健康養(yǎng)生向來是最受大眾關(guān)注的話題之一，自然也就成了網(wǎng)絡(luò)謠言的重災(zāi)區(qū)。年年都有新謠言，天天都有人被坑，2023年自然也不例外！今天，九叔就帶大家一起回顧2023年的十大健康謠言，涵蓋衣食住行、看病就診六大方面，看看你是否也被騙過，甚至可能還在被騙！謠言一：吃豆腐容易得腎結(jié)石？“吃豆腐容易得腎結(jié)石”的說法由來已久，并且廣為人知，以至于許多人看到時(shí)，連搞清是否正確的想法都沒有，因?yàn)榇蠹乙呀?jīng)默認(rèn)這個(gè)說法為真。甚至于你打開網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行搜索，也能看到大量“專家”告訴你“吃豆腐容易引發(fā)腎結(jié)石”。然而真相是，吃豆腐不僅不會(huì)得腎結(jié)石，反而能避免腎結(jié)石的發(fā)生。豆腐由大豆制成，大豆中含有嘌呤、鈣和草酸。草酸進(jìn)入尿液會(huì)與鈣形成草酸鈣，草酸鈣不容易被溶解，因此很容易成為結(jié)石。于是自然有人覺得吃豆腐也容易得腎結(jié)石。但其實(shí)豆腐的草酸含量很低。大豆在加工以后，能夠生成草酸鈣的物質(zhì)已經(jīng)大大減少，而且豆腐中含有的豐富鈣物質(zhì)還有助于降低結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，能避免腎結(jié)石的發(fā)生，就算是結(jié)石病人也能食用豆腐。謠言二：餓上16個(gè)小時(shí)，能啟動(dòng)自噬功能并減肥“讓身體自動(dòng)吃掉脂肪”的說法總是很動(dòng)人，如果有個(gè)開關(guān)能夠讓你的身體自動(dòng)吃掉多余的肥肉，很難不為此心動(dòng)。所以，“空腹16個(gè)小時(shí)人體就會(huì)啟動(dòng)自噬功能”這樣的謠言才會(huì)登上熱搜。提出這個(gè)觀點(diǎn)的作者說，如果人體超過16個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，就會(huì)啟動(dòng)兩個(gè)功能，一個(gè)是肝糖原被消耗殆盡，于是身體開始消耗脂肪；另一個(gè)則是“自噬”。實(shí)際上，細(xì)胞的確有“自噬”功能，但它是指人體細(xì)胞中損壞的蛋白或細(xì)胞器被自噬小泡包裹后送入溶酶體或者液泡中進(jìn)行降解并得以循環(huán)利用，只是一種基本的生物學(xué)現(xiàn)象，不需要餓肚子也可以啟動(dòng)。而餓上16個(gè)小時(shí)其實(shí)屬于時(shí)相減肥法，以一天24小時(shí)計(jì)，這種減肥法要求人一天總共吃兩頓，兩頓飯進(jìn)食時(shí)間在8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16小時(shí)不進(jìn)食。一天總共吃兩頓，兩頓飯進(jìn)食時(shí)間在8小時(shí)以內(nèi)。但這種減肥法會(huì)傷害人體腸胃，對(duì)于血糖高的人，長時(shí)間不進(jìn)餐還容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。減肥應(yīng)該盡量追求副作用小、安全性高的方法，不能為了瘦，把健康都搭進(jìn)去。謠言三：身上的黑痣不及時(shí)切掉，會(huì)變成惡性腫瘤？去年，歌手張恒遠(yuǎn)因患上黑色素瘤不幸去世，震驚網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也給網(wǎng)友們帶來不小驚嚇。黑色素瘤是一種高度惡性腫瘤，治療難、預(yù)后差、死亡率高。一時(shí)之間，網(wǎng)友紛紛自檢確認(rèn)身上是否有符合病變特征的黑痣，這種恐慌就給了謠言滋生的空間。事實(shí)上，絕大多數(shù)黑痣都不會(huì)發(fā)展成黑色素瘤，重視1%的痣，剩下99%泰然處之。盲目祛痣，反而引起正常黑痣的惡化。比如激光祛痣存在去不干凈、容易復(fù)發(fā)、容易出現(xiàn)凹陷性瘢痕等問題，反復(fù)激光祛痣容易引起癌變。據(jù)醫(yī)生總結(jié)，會(huì)癌變的痣，有5種特征：不對(duì)稱、邊界模糊、顏色不均勻、直徑大于6毫米、短期內(nèi)迅速生長。所以，良性素色痣都不需要特殊干預(yù)祛除，平時(shí)也不要隨意對(duì)它們進(jìn)行摳、壓、擠、挖，以免其因反復(fù)刺激而惡變。謠言四：咖啡中含有致癌物，瑞幸、星巴克也中招？比“咖啡中檢出致癌物”更聳人聽聞的，是59款咖啡“都檢出致癌物”，并且其中就有瑞幸、星巴克兩個(gè)知名品牌。這難道又是食品安全界的一次大翻車？其實(shí)不過是文字游戲罷了?？Х戎袡z出的所謂“致癌物”，叫“丙烯酰胺”，是國際公認(rèn)的2A類致癌物。但是丙烯酰胺并非咖啡特有，而是高溫烹調(diào)的副產(chǎn)物之一?？Х榷购姹簳r(shí)幾乎都會(huì)高于120°，所以產(chǎn)生丙烯酰胺不足為奇。而且雖然丙烯酰胺是2A類致癌物，但目前尚未有直接證據(jù)證明丙烯酰胺對(duì)人致癌。我們平常吃的零食，如油條、煎餃、烙餅、薯?xiàng)l、烤紅薯等，也都含有丙烯酰胺。所以，不用擔(dān)心喝咖啡會(huì)致癌。按照打工人每天一杯咖啡的量，每天攝入的丙烯酰胺，還不如早上吃的一根油條多。謠言五：貼身衣物穿黑色，更容易得癌癥？宣稱“黑色貼身衣物更容易導(dǎo)致癌癥”說法認(rèn)為，又臟又爛的布才會(huì)被染成黑色，另外黑色衣物易含有偶氮染料，人體長期與這種染料接觸，其中的有害成分就會(huì)危害健康。這種說法不完全錯(cuò)誤，目前紡織行業(yè)使用的染料主要為化學(xué)合成染料，其中又屬偶氮染料占比最大。的確有一小部分偶氮染料在人體穿著過程中，會(huì)與人體代謝產(chǎn)物混合，進(jìn)而釋放出致癌物質(zhì)，損害人體健康。但是這部分對(duì)人體有害的偶氮染料已經(jīng)被大部分國家所禁用，我國也不例外。所以只要是質(zhì)量合格的服裝，就是安全無害的。至于說“又臟又爛的布才會(huì)被染成黑色”，其實(shí)現(xiàn)代紡織產(chǎn)業(yè)中的面料織造的技術(shù)水平很高，一卷布從織造到染色完成，每個(gè)環(huán)節(jié)的品質(zhì)都有其保證，而且染哪種顏色從設(shè)計(jì)階段就已經(jīng)計(jì)劃好，不太可能因?yàn)閴牟级ジ淖冾伾?。所以，黑色貼身衣物放心穿，不過注意，一定要買質(zhì)量合格的產(chǎn)品。謠言六：防猝死套餐可以防猝死？這幾年隨著社會(huì)生活壓力的增大，猝死漸漸成為老中青三代都格外關(guān)注的話題。因此也無外乎“防猝死套餐”五個(gè)字一傳出來，立刻引爆全網(wǎng)熱搜。所謂的“防猝死套餐”，起源于韓國。套餐里一般包含魚油、鎂、維生素D3、B族維生素這幾種保健品，高級(jí)一點(diǎn)的套餐里，還會(huì)加入輔酶Q10、葉黃素等。雖然在各個(gè)社交平臺(tái)上，大量網(wǎng)友都表示這個(gè)套餐有效，可真正的醫(yī)生們卻不屑一顧?！胺棱捞撞汀敝饕杀＝∈称方M成，不像藥物一樣具有治療或預(yù)防的臨床作用。雖然輔酶Q10對(duì)保護(hù)心血管有一定作用，魚油對(duì)降低血脂也有幫助，但是這幾種保健品混搭起來就能預(yù)防猝死的說法，具有很強(qiáng)的誤導(dǎo)性。真正的防猝死套餐，應(yīng)該是健康飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情愉悅、勞逸結(jié)合。值得一提的是，“防猝死套餐中”的輔酶Q10在年初也曾被傳出，能防治新冠感染誘發(fā)的心肌炎。不出意外，又是一則謠言。說法稱輔酶Q10可以預(yù)防病毒性心肌炎，還可以治療心臟病，因此感染新冠后需要大量補(bǔ)充輔酶Q10。實(shí)際上，輔酶Q10并未被FDA批準(zhǔn)用于治療任何疾病，僅被允許作為膳食補(bǔ)充劑來出售。它所謂的預(yù)防心肌炎純屬夸大宣傳。并且，當(dāng)人體不缺乏輔酶Q10時(shí)，大量補(bǔ)充并不能帶來額外的益處。輔酶Q10需要在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下服用，作為保健品不建議長期大量服用。謠言七：碘鹽可以防輻射？日本核污水正式排海后，引起了大量民眾的生命安全恐慌。憤怒伴隨著盲目，大量謠言把不明真相的群眾耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。其中最離譜的莫過于相信“碘鹽可以防輻射”的民眾們，并因此哄搶囤積食鹽。一瞬間，我們仿佛又看到了當(dāng)年非典搶食醋、日本海嘯搶食鹽的場(chǎng)景重現(xiàn)。這不僅是錯(cuò)誤的，也是危險(xiǎn)的。碘元素的確可以防輻射，因?yàn)楹宋鬯械牡庵饕苑派湫缘庑问酱嬖?，人體攝入“穩(wěn)定碘”可增加人體甲狀腺內(nèi)碘元素的飽和度，避免放射性碘在甲狀腺內(nèi)的沉積，從而避免放射性碘對(duì)甲狀腺帶來的危害。但食用碘鹽無法預(yù)防放射性碘的攝入，過度攝入食鹽還會(huì)增加心臟和腎臟負(fù)荷，造成高血壓等疾病發(fā)生，甚至造成脫水、死亡等。另外，有些民眾擔(dān)心核污水排海后，食鹽受到污染，因而大量囤積食鹽。但我國目前食鹽產(chǎn)品結(jié)構(gòu)占比為井礦鹽87%、海鹽10%、湖鹽3%，井礦鹽和湖鹽生產(chǎn)均不受日本核污染影響。而且食用鹽生產(chǎn)也需要遵循食品安全規(guī)定，所以無需擔(dān)心，更無需屯鹽。謠言八：2024年職工醫(yī)保費(fèi)將不再劃入個(gè)人賬戶？凡是跟醫(yī)保改革有關(guān)的傳聞，往往獲得大量關(guān)注。2023年10月底，一篇文章聲稱2024年職工醫(yī)保繳費(fèi)將徹底改革，改革方向包括“職工醫(yī)保費(fèi)不再劃入個(gè)人賬戶”“個(gè)人將不再有自己的醫(yī)保賬戶”等。隨后國家醫(yī)保局迅速聲明，這些內(nèi)容純屬造謠。真相其實(shí)是，改革后職工醫(yī)保個(gè)人賬戶制度仍然保留，保持3個(gè)“不變”：一是個(gè)人賬戶結(jié)余的歸屬不變；二是在職職工個(gè)人繳費(fèi)的比例、流向不變，仍然全額劃入個(gè)人賬戶。三是退休人員不繳費(fèi)的政策不變，個(gè)人賬戶資金仍然由統(tǒng)籌基金劃入。謠言九：研究表明生兩個(gè)孩子最有利于長壽？這個(gè)傳言一出，生孩子跟不生孩子以及只生一個(gè)孩子的網(wǎng)友，都齊刷刷地激動(dòng)了……其實(shí)這是一個(gè)尚未得到證實(shí)的結(jié)論。說法的起源來自一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)進(jìn)展》上的研究。該研究只是表明：生殖的基因突變往往會(huì)縮短壽命。論文中的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，比起生育0個(gè)、1個(gè)或3個(gè)的群體，生育2個(gè)小孩的群體，能活到76歲的概率是最高的。這個(gè)結(jié)論說來復(fù)雜，但其實(shí)研究人員做了多項(xiàng)對(duì)比，并沒有得出“生兩個(gè)小孩有利于長壽”這個(gè)結(jié)論。本身這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果就很難用三言兩語說清，而這個(gè)簡單粗暴卻十分具有顛覆性的結(jié)論又在輿論場(chǎng)上引發(fā)了排山倒海的爭議，因此實(shí)驗(yàn)結(jié)論被誤解、誤傳的程度就更深了。謠言十：醫(yī)保門診統(tǒng)籌截止到12月就不再報(bào)銷？又是一則關(guān)于醫(yī)保的謠言，并且由于臨近年底，引發(fā)了更大范圍的恐慌。不少家庭和患者因此趕去醫(yī)院搶門診號(hào)，有人跑到醫(yī)院搶購，有人連夜排隊(duì)報(bào)銷費(fèi)用……甚至在醫(yī)保部門接連辟謠之后，這則謠言仍然在熱搜上連續(xù)掛了好幾天，其影響力可見一斑。其實(shí)這則所謂的內(nèi)部消息，一開始是從藥店傳出來的?；蛟S是某些藥店基于利益驅(qū)動(dòng)，利用時(shí)間節(jié)點(diǎn)販賣焦慮，煽動(dòng)患者多花錢買藥。一位患者去藥店買藥時(shí)，被告知醫(yī)?？ɡ锏慕y(tǒng)籌額度還有1500元，如果不用年底就會(huì)清零，然后就被推薦了各種滋補(bǔ)品。于是謠言以訛傳訛，在短期內(nèi)忽悠大量民眾付諸行動(dòng)。此類謠言利用的是人們的“風(fēng)險(xiǎn)厭惡”心理，上當(dāng)?shù)娜松虏恍啪鸵豢坼X，及時(shí)花掉才是最保險(xiǎn)的。但醫(yī)保里存的是“救命錢”，患者刷爆卡買不需要的藥，并不能對(duì)自己的病痛起到緩解治療之效，反而會(huì)讓有病者得不到及時(shí)救治，扭曲醫(yī)療資源配置，給醫(yī)?；饚頁p失與隱患。2023年的年度十大謠言回顧到此結(jié)束，如果有分辨不了的健康謠言，歡迎到后臺(tái)咨詢九叔；或者點(diǎn)個(gè)關(guān)注，每天跟著九叔學(xué)一點(diǎn)健康真知，從認(rèn)知深處拒絕謠言！參考資料：[1]《研究稱生兩個(gè)孩子最有利長壽？考慮生二胎的朋友先別急丨熱點(diǎn)較真》.全民較真.2023-12-14[2]《韓國防猝死套餐，收割中國年輕人》.數(shù)讀.2023-11-15[3]《貼身衣物穿黑色，更容易得癌癥？真相來了》.科普中國.2023-12-26[4]《“59 款咖啡被檢出致癌物”，咖啡沒法放心喝了？真相是→》.科普中國.2023-12-10[5]《“59 款咖啡被檢出致癌物”，咖啡沒法放心喝了？真相是→》.大眾科普.2023-08-28未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載